6 alimentos fantásticos...

Eles possuem uma incrível capacidade de deixar você mais bela, mais saudável e cheia de energia.
Gatas, conheçam os seis alimentos fantásticos que não podem faltar em uma boa alimentação.
Para quem quer mudar seu hábito alimentar um pouquinho, recomendo que não deixem de comer todos esses alimentos gostosos e importantíssimos para nossa boa saúde.



ARROZ INTEGRAL
Como todos os cereais, o arroz é riquíssimo em carboidratos, um dos principais combustíveis do organismo. Utilizada pelos adeptos da dieta macrobiótica para desintoxicar o corpo, a versão integral possui mais nutrientes do que o arroz branco, especialmente minerais e vitamina B1, que estimula o sistema nervoso e os músculos, inclusive o coração.
Outra vantagem, são as fibras, presentes na casca, que reduzem o colesterol, regulam a taxa de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade.

QUANTO CONSUMIR: 2 colheres (sopa) diárias.
CALORIAS: 160 em 2 colheres (sopa) cheias.




LARANJA
A combinação da vitamina C com substâncias chamadas flavonóides, como a hesperidina, é o que faz da laranja um alimento especial. Juntas, elas se transformam em um agente protetor do organismo, aumentando a resistência do corpo às infecções.
A vitamina C também facilita a absorção do ferro, participa da fabricação de colágeno, indispensável para uma pele firme, e age como antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce.

QUANTO CONSUMIR: 1 unidade por dia.
CALORIAS: 72 (laranja grande).



AVEIA
Esse é um dos poucos cereais que nunca passa pelo processo de refinação. Isso só traz benefícios, pois todos os seus nutrientes se mantêm intactos.
É um alimento que fornece ácido linoléico, proteínas, ferro e vitamina E.
"Mas, seu principal nutriente é a vitamina B5, que funciona como um estimulante para o organismo."
Também cpntém fibras solúveis, que ajudam a limitar a taxa de açúcar no sangue (bom para controlar o dibetes) e reduzem a concentração de colesterol ruim (LDL).

QUANTO CONSUMIR: 1 ou 2 colheres(sopa) por dia.
CALORIAS: 56 em 1 colher (sopa) cheia.



CENOURA
Rica em cálcio e fósforo, minerais capazes de fortalecer os ossos e melhorar as contrações musculares; vitaminas B1 e B2, que protegem a pele e os olhos e auxiliam a absorção das proteínas; e pectina, uma fibra alimentar que combate o colesterol.
Mas sua grande riqueza é o elevado nível de betacaroteno, uma vitamina antioxidante que acelera o bronzeamento e faz da cenoura uma arma poderosa contra o envelhecimento.

QUANTO CONSUMIR: 1 unidade por dia.
CALORIAS: 20(cenoura pequena).



BRÓCOLIS
É um vegetal completo: contém ferro e ácido fólico, que previnem anemia; e betacaroteno e vitaminas C e E, nutrientes antioxidantes, que retardam o envelhecimento, aliviam a fadiga e dissolvem coágulos sanguíneos.
Os brócolis possuem ainda sulforafeno, substância que protege as células contra o cancêr.

QUANTO CONSUMIR: 1 xícara (chá) de brócolis cozidos por dia.
CALORIAS: 44 em 1 xícara (chá).



SALMÃO
Proteína animal com baixo teor de gordura, o peixe deve estar presente em toda dieta saudável. Mesmo os mais gordurosos, como o salmão, tem sua gordura constituída por um ácido graxo chamado ômega-3, que protege o coração, previne infecções, diminui os níveis de LDL e triglicérides, eleva o nível de HDL (colesterol bom) e ajuda a reduzir o risco de cancêr de mama.
O salmão possui ainda proteínas, vitaminas do complexo B e D (importante para os ossos e os dentes) e iodo, que regula o funcionamento da glândula tireóide.

QUANTO CONSUMIR: 1 posta (120 gramas) uma vez por semana.
CALORIAS: 166 em 100 gramas.

Fonte: Revista Corpo & Saúde

Fica a dica!
Kisses,

Pensamentos, os benefícios da natação....

Estimadas leitoras,

Após um final de semana maravilhoso e cheio de surpresas, sinto-me mais fortalecida como ser humano para a semana que se inicia.
Digo cheio de surpresas, porque meus pais-amigos, fizeram uma visita rapidinha por São Paulo. E ontem, foi aniversário de minha prima-irmã, Stephany! Passamos uma manhã radiante!!
Quem tem família tem TUDO!!!
Amo muito tudo isso♥


Stephany (lado esquerdo) minha prima-irmã; Andréa (no meio) minha prima-irmã-mãe; e por fim, euzinha. Gatas!

Por muitas vezes, não aceitamos as tranformações que ocorrem em nossas vidas, chegamos a nos questionar o porque de certas situações, não é mesmo?
Porém, quando estamos rodeados de pessoas do bem e fortalecidos na prática da fé, obtemos as respostas!
Nada acontece por acaso nesta vida!!


Autor: Erison, amigo e web designer. Este nosso espaço fashion, foi ele quem ajudou-me a construir. Um excelente profissional!

E a mais boa nova, é que retomo a prática de esportes hoje, na academia Laner.
Nesta academia, que fica em São Paulo, na Penha, poderei agregar a prática de vários esportes, como: natação, hidroginástica, pilates e condicionamento físico.
Adorei a academia em si!!!
Optei por fazer lá ao lado de meu amigo-amor-marido, existe compania melhor?! Digo que NÃO!!
Aproveitando quero compartilhar deste grande benefício que é nadar, o que inicio hoje!

OS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO




A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o género de pessoas; bebés, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura óssea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etárias, condições dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermédio ou avançado). Este pode ser encarado como um desporto de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É uma óptima opção para vencer o sedentarismo.

A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes e fautoriza as funções orgânicas, sendo desprovida de efeitos agressivos. Assim, quaisquer que sejam as circunstâncias, idade, sexo ou profissão, salvo em situações de desaconselhamento médico, toda a gente pode e deve praticar natação, pois esta, apresenta grandes benefícios para a saúde.

A natação diminui os riscos de incidência de doenças cardiovasculares. De facto, as braçadas vão tornando o coração mais forte, favorecendo a formação de músculo, ao mesmo tempo que eliminam a gordura em torno deste órgão vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, esta actividade física reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

A natação também fortalece os músculos da parede torácica, o que permite a elasticidade dos pulmões e que os torna capazes de absorver uma maior quantidade de oxigénio. Isto faz com que se experimente uma melhoria significativa no processo respiratório.

As articulações são, igualmente, beneficiadas. Aumentando de tamanho, os músculos resguardam com eficácia superior tendões e ligamentos. A natação leva ainda ao exercício de todas as articulações, potencia a sua agilidade e promove a lubrificação destas, contribuindo para o alívio das dores resultantes de artroses. Patologias como a fibromialgia têm com a natação uma calmia dos sintomas dolorosos, à semelhança de outras que impliquem padecimentos relacionados com a dor.

Um dos outros proveitos da natação, diz respeito ao aumento da auto-estima. Os indivíduos que praticam desporto sentem-se mais seguros e são, em geral, mais independentes. Para além disto, a água propicia uma liberdade de movimentos não equiparável a outras actividades “secas”. O cariz lúdico constitui um importante coadjutor do relaxamento mental.

Outro dos aspectos da natação que interessa bastante é o retardamento das consequências do envelhecimento, quer em termos físicos, quer psicológicos. Diversas pesquisas certificam que uma pessoa que faz exercício com regularidade tem maior aptidão física do que outra vinte anos mais nova que não pratique qualquer desporto.

Na realidade, a natação interfere e trabalha toda a musculatura do corpo, e a amortização do impacto dos movimentos do nadador pela água torna quase nula a probabilidade de sofrer alguma lesão.

Em acréscimo, a natação ajuda a queimar calorias (podendo chegar às 600 por hora) e colabora na definição da silhueta. Aperfeiçoa, também, a coordenação motora e activa a memória, na medida em que garante uma excelente oxigenação cerebral.

A natação é um dos grandes aliados no combate ao stress, pois a enorme concentração necessária para conciliar respiração e movimentos leva a uma sublimação das tensões e a um distanciamento dos problemas do quotidiano.

Aos cidadãos portadores de deficiências, a natação proporciona ampliação do potencial do seu organismo como um todo, a par de uma melhoria da auto-imagem e de uma maior inserção social. A vertente emocional é deveras relevante neste grupo de alunos, uma vez que lhes faculta o abandono temporário do seu mecanismo de locomoção (cadeira de rodas, canadianas, aparelhos ortopédicos, …), concedendo-lhes desfrutar de independência, fomentadora da auto-estima. Adicionalmente, a prática da natação, para eles, é muito gratificante porque nem toda a gente sabe nadar.

Autora deste texto:Maria Bijóias

Saber mais em: http://www.ruadireita.com/desporto/info/os-beneficios-da-natacao/#ixzz1kw5LoF8Z

Demais, não é?!
Fica a 1º dica da semana de bem-estar!
Kisses,